Yin Yoga Übungen für den Herbst – Element Metall stärken
Übungen für Lunge & Dickdarm
Metall‑Element und Herbst im Yin Yoga
Jahreszeit:
Herbst
Qualitäten:
Struktur, Würde, Wertschätzung, Rückzug, Disziplin, Meridiane: Lunge und Dickdarm
Das wird gedehnt:
Brustkorb, Schultern öffnen, sanft Rücken dehnen
Emotion:
Trauer (im Ungleichgewicht), Würde/Klarheit (im Gleichgewicht)
Körperliche Entsprechung:
Atem, Haut, Nase, Dickdarm, Armlinien
Zuordnungen nach TCM
Yin-Organ:
Lunge → Qi-Aufnahme durch Atmung, Verbindung zum Lebensfluss
Yang-Organ:
Dickdarm – Loslassen, Abgrenzung – physisch wie emotional
Zeitqualität:
Lunge: 03-05 Uhr / Magen: 05-07 Uhr morgens
Yin Yoga Übungen für das Element Metall & den Herbst
Yin Yoga Übungen für eine 60 min Klasse für das Element Holz und die Jahreszeit Frühling.
Positionen, die den Hals und Nackenbereich sowie Arme innen und außen dehnen. Diese Haltungen fördern das bewusste Atmen, öffnen den Brustraum und unterstützen auf subtile Weise die Prozesse des Loslassens und der inneren Klärung.
Ankommen im aufrechten, stabilen, einfachen Sitz (2-3 min)
Verbindung zum Element Metall
seitliche Nackendehnung rechts und links (jeweils 3-5 min)
Beweglichkeit Halswirbelsäule, Förderung der Durchblutung im Kopfbereich
Kuharme rechts und links (jeweils 3-5 min)
öffnet Brustkorb & Schultergürtel, fördert Beweglichkeit Arme
Stellung des Kindes mit Öffnung Schultergürtel (5 min)
entlastet unteren Rücken, Öffnung Schulter- und Brustkorb-Bereich
Wassernixe rechts und links (jeweils 5 min)
dehnt äußere Hüfte, Rippenkorb, Flanken und Arme
Herzöffner auf Bolster (5-7 min)
tiefe Brustöffnung, Erweiterung des Atemraums, Lungen-Qi wird gestärkt
Savasana mit Augenkissen (5-10 min)
tiefe Entspannung, Integration der Praxis
Sitzende Meditation mit Fokus auf Ausatmung (5 min)
tiefe Entspannung, Integration der Yin Praxis
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