Yin Yoga Sequenz für den Spätsommer
Element Erde stärken & innere Mitte finden
Eine Yin Yoga Sequenz für den Spätsommer öffnet sanft die Körpervorderseite, entlastet den Bauchraum und aktiviert dein Zentrum. Mit erdenden Positionen, die Magen‑ und Milzmeridian unterstützen, hilft dir diese Praxis, Stabilität, Ruhe und innere Balance im Element Erde zu stärken.
Yin Yoga & TCM: Verbindung von Meridianen und Jahreszeiten
Jahreszeit:
Spätsommer
Qualitäten:
Geborgenheit, Fürsorge, Präsenz, Stabilität, Mitgefühl, nähren, zu verarbeiten und in Balance zu bleiben
Meridiane:
Milz und Magen
Das wird gedehnt:
Bauch, Vorderseite des Rumpfes, Milz-Magen-Linie entlang der Beine
Emotion:
emotionale Trägheit, Grübeln, Überfürsorglichkeit (im Ungleichgewicht), Mitgefühl (in Balance)
Zuordnungen nach TCM
Yin-Organ:
Milz → Transformation von Nahrung & Gedanken in Energie (Qi)
Yang-Organ:
Magen – Verdauung + Aufnahme Nahrung
Körperlich:
Bewegungsapparat, Muskulatur, Skelett
Zeitqualität:
Milz: 09-11 Uhr / Magen: 07 – 09 Uhr
Yin‑Positionen zur Aktivierung von Magen‑ und Milzmeridian
Eine 60 min Yin Yoga Sequenz für das Element Erde und die Jahreszeit Spätsommer.
Fokus auf Positionen, die die Körpervorderseite öffnen, den Bauchraum entlasten und das Zentrum aktivieren.
Ankommen im Liegen (2-3 min)
Zentrierung, Atem spüren, Intention setzen
Schmetterling – Baddha Konasana (4-6 min)
öffnet Hüften und unteren Rücken, aktiviert Milz-Meridian
Schnürsenkel (3-5 min/ jede Seite)
tiefe Hüftöffnung, stimuliert Milz & Gallenblase
Sattel (3-5 min/ jede Seite)
dehnt Oberschenkelvorderseite, aktiviert Magen-Meridian
unterstützende Brücke (3-5 min)
öffnet Bauchraum, stabilisiert untere Mitte, stärkt Erdelement
Sphinx/ Seehund (4-5 min)
Herz-Bauch-Kontakt, Stimulation des Magenraums, Aktivierung Milzlinie
Banane (Banasana) – 4-5 min jede Seite
dehnt Flanken, stimuliert Milz- und Magenmeridiane
liegende Drehung (3-5 min jede Seite)
fördert Loslassen, unterstützt Verdauung & emotionale Klärung
Savasana (5-10 min) mit Kissen auf Bauch für Schwere / ErdungSpät
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