Yin Yoga Übungen für den Winter
Warum Yin Yoga im Winter besonders wohltuend ist
Der Winter lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und die Energie des Wasser‑Elements zu stärken. Mit sanften Yin Yoga Übungen unterstützt du Nieren und Blase, förderst innere Stabilität und findest mehr Tiefe in deiner Praxis. Diese Seite zeigt dir passende Positionen für die Winterzeit, die du als PDF herunterladen kannst.
Mehr Details zu Yin Yoga im Winter
Jahreszeit:
Winter
Qualitäten:
Tiefe, Intuition, Vertrauen, Hingabe
Meridiane:
Niere und Blase
Emotion:
Angst, Misstrauen, Erschöpfung (im Ungleichgewicht), Vertrauen (in Balance), Es steht für die Fähigkeit, Unwichtiges loszulassen und das Wesentliche zu erkennen.
Zuordnungen nach TCM
Yin-Organ:
Niere → Speicher des Ursprungs-Qi (Jing), tiefe Lebensenergie
Yang-Organ:
Blase – Leitet Stress & gespeicherte Spannung aus
Körperlich:
Knochen, Gelenke, Ohren, Zähne und Haare, unterer Rücken
Zeitqualität:
Blase: 15-17 Uhr / Niere: 17-19 Uhr
Übungen für mehr Wärme und Stabilität
Das Wasser‑Element lädt uns ein, nach innen zu sinken und in die stille Tiefe zu lauschen.
Es öffnet Raum für Regeneration, Hingabe und das, was im Inneren genährt werden möchte.
Positionen, die Rückseite des Körpers aufdehnen (Blasen-Meridian) sowie die Beininnenseiten, unterer Rücken (Nieren-Meridian).
Ankommen (10 Min)
Rückenlage mit schwerem Kissen auf Unterbauch
Stellung des Kindes mit Bolster (5 min)
Sicherheit & Rückzug, Nervensystem beruhigen
Raupe (5 min)
Dehnung Rückseite = Blasenmeridian aktivieren,
Libelle (5 min)
Dehnung Beininnenseiten, Mobilisierung Lendenwirbelsäule, Dehnung rückseitige Faszienlinien
Schnecke (2-3 min)
tiefe Flexion Wirbelsäule, sanfte Kompression Bauchorgane, Entlastung Nervensystem
Sphinx / Seehund (5 min)
Nierenraum stärken / Fokus unterer Rücken: Stimulation Blasenlinie
liegende Drehhaltung in Rückenlage
mit Gewicht auf Becken (jeweils 5 min jede Seite)
Savasana mit Augenkissen (5-10 min)
tiefe Entspannung, fördert Rückzug
Für mehr Tiefe:
Yin‑Yoga‑Ausbildung im Überblick
Wenn du die beruhigende Tiefe des Yin Yoga liebst und mehr darüber lernen möchtest, bietet dir meine 40‑Stunden‑Ausbildung einen klaren Einstieg in Theorie und Praxis.
Du lernst die Grundlagen der TCM, die fünf Elemente, die Meridiane sowie die energetischen und anatomischen Wirkungen zentraler Yin‑Positionen kennen.
Die Yoga Alliance‑zertifizierte Ausbildung eignet sich für Lehrende und alle, die ihre eigene Yin‑Praxis vertiefen möchten.