Metta Mediation – diese Meditation hat viele meiner Yogaschüler/innen tief berührt – auch mich selbst.
Sie ist eine der ältesten Meditationsformen aus dem Buddhismus. Metta steht dabei für liebevolle Hingabe – dafür jedem Lebewesen in Liebe gegenüberzutreten. Das klingt einfach für die Menschen, die uns am Herzen liegen. Doch was ist mit dir selbst? Gehst du immer liebevoll mit dir selbst um? Wie steht es mit Menschen, mit denen du vielleicht einen Konflikt hast, die dich verletzt haben? Auch hier lehrt dich diese Meditation liebevolle Hingabe zu praktizieren.
Wie funktioniert nun die Metta Meditation? Nachfolgend findest du eine von mir gesprochene Anleitung.
Suche dir einen Ort, an dem du die nächsten 15 Minuten ungestört bist. Zünde dir gern eine Kerze an, vielleicht ein Räucherstäbchen. Vielleicht hast du schon einen Ort, an dem du regelmäßig meditierst, bei dir zuhause oder in der Natur.
Mach es dir anschließend dort ganz bequem. Finde eine einfache, aufrechte Sitzhaltung (sthira-sukham-aasanam). Das kann im Schneidersitz, Fersensitz, mit ausgestreckten Beinen oder mit dem Rücken an der Wand angelehnt sein. Du kannst dich alternativ natürlich auch auf einen Stuhl setzen.
Dann schließe die Augen und lass dich auf die folgende Meditation ein.
Du kannst dir natürlich deine eigenen Affirmationen hernehmen. Diese dir selbst, lieben Menschen und auch Menschen senden, mit denen es im Moment schwierig ist. Wenn du regelmäßig Metta praktizierst, wirst du beobachten können, dass du dich immer mehr selbst schätzen lernst. Wenn es um das Thema Liebe geht, vergessen wir uns oft selbst. Aber um andere lieben zu können, müssen wir uns zuerst selbst lieben.
Wahrscheinlich wirst du auch feststellen, daß du mit der Zeit anderen Menschen mit mehr Frieden, Respekt und Verständnis gegenübertrittst und dein vielleicht manchmal recht aktiver Geist stiller wird.
Ich wünsche dir viel Ruhe und Frieden nach deiner Metta Meditation.
Namaste.
